health

Tips Kesehatan Untuk Tulang Belakang

Apakah Anda menderita dari rasa sakit akut tulang belakang setiap kali Anda harus melakukan beberapa pekerjaan yang melibatkan membungkuk atau peregangan tubuh Anda? Apakah Anda merasa sulit untuk duduk tegak dalam waktu yang lama? Jika ya, maka saatnya Anda tahu bahwa Anda menderita dari semua ini karena tidak layak kesehatan tulang belakang. Tulang belakang adalah satu-satunya bagian tubuh yang terdiri dari beberapa saraf, ligamen dan otot yang terhubung ke berbagai bagian tubuh. Jadi penting bahwa mengambil satu perawatan tulang belakang untuk menikmati kesehatan yang baik yang tepat. Berikut adalah beberapa tips kesehatan tulang belakang direkomendasikan oleh ACA (American Chiropractic Association), yang dianggap akan membantu dalam mencegah tulang belakang/kesehatan apapun yang berkaitan dengan masalah di masa depan:

Berdiri Tegak:

  • Anda berdiri tidak bersandar pada apapun atau mengambil dukungan, cobalah untuk berdiri lurus untuk selama yang Anda bisa.
  • Tidak membungkuk maju atau mundur sambil berdiri.
  • Tidak memelihara pergeseran berat badan Anda dari kaki yang lain.
  • Sejauh mungkin pergeseran tekanan dari punggung kaki dan lutut dengan berdiri dengan sedikit menyilangkan kakinya dan lutut bengkok.

Membawa dukungan dan duduk lurus:

  • Duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama. Coba berdiri atau mengubah postur duduk Anda secara berkala.
  • Jangan bersandar ke depan atau membungkuk, posisi ini sering menyebabkan nyeri punggung atau kaki.
  • Selalu mencoba untuk duduk tegak, mengambil dukungan jika mungkin.
  • Anda dapat mendukung kurva alami punggung dengan menjaga postur tubuh yang baik.
  • Ahli juga menyarankan untuk melakukan cepat berjalan dan peregangan latihan untuk 20-30 menit sehari, karena membantu menjaga struktur tulang belakang Anda.

Olahraga teratur:

  • Setelah rezim latihan secara teratur untuk punggung bawah dan perut akan mendukung kesehatan tulang belakang Anda dalam jangka panjang.
  • Ini telah terbukti waktu dan lagi bahwa menjaga otot-otot yang sehat membantu dalam meminimalkan risiko cedera tulang belakang.
  • Orang-orang yang obesitas/kegemukan lebih rentan terhadap masalah tulang belakang kesehatan. Seperti berat perut mereka jatuh pada punggung, itu mengarah struktur tulang belakang yang tidak tepat. Karenanya menjadi penting bahwa Anda mempertahankan berat badan ideal Anda untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.
  • Konsultasikan dengan dokter dan Kebugaran instruktur dan datang dengan rezim latihan yang akan membantu Anda menurunkan pound ekstra dan menikmati kesehatan yang baik.

Makan sehat:

  • Ini adalah fakta yang tak terbantahkan yang berat badan secara langsung terkait dengan makanan yang kita ikuti. Memberikan ke dalam kebiasaan makanan tidak sehat seperti berlebihan pada higienis jalan makanan (goreng makanan, sampah makanan, minuman dingin, soda dll), makan berlebihan, memilih untuk kenyamanan makanan (cokelat, es krim, makanan penutup dll) dan banyak lagi hanya mengarah ke masalah kesehatan yang tidak diinginkan dan tidak ada yang lebih
  • Konsultasikan dengan dokter Anda dan datang sampai dengan rencana diet, ikuti agama dan buatlah kebiasaan bahwa Anda hanya memiliki kebersihan makanan buatan sendiri.

Selain ini, Anda juga dapat mengikuti tips perawatan tulang belakang sederhana:

  • Berhenti merokok dan konsumsi alkohol. Sudah terbukti bahwa aliran darah dalam jaringan telah dibatasi oleh bahan kimia terlibat dalam asap tembakau. Maka perokok lebih rentan terhadap masalah tulang belakang kesehatan dibandingkan non-perokok.
  • Jangan tidur di punggung Anda karena menempatkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri tulang belakang. Malah mencoba untuk tidur menyamping. Menggunakan bantal di antara lutut Anda atau di bawah lutut untuk mengurangi hampir 50% tekanan pada punggung.
  • Sambil membawa benda-benda apapun, tergantung pada beratnya mencoba untuk menyeimbangkan itu benar. Jangan meletakkan semua berat di satu sisi; Coba gunakan kedua tangan untuk membawa objek.

Berikut tips kesehatan tulang belakang yang sederhana dan teknik ini tidak hanya membantu dalam mengurangi punggung bawah dan tulang belakang Anda sakit, tetapi juga mencegah itu di masa depan. Seperti kata pepatah, “lebih baik untuk mencegah dan mempersiapkan daripada untuk bertobat dan perbaikan”

Most Popular

Copyright © 2016 Linkbook.org. powered by Wordpress

To Top