health

Beberapa Ritual Makan Yang Dapat Membuat Anda Secara Mental Sehat

Bagaimana meningkatkan kesehatan mental menggunakan ritual makan

Ritual makan merujuk pada setiap perilaku wajib di sekitar makanan termasuk makanan prep, konsumsi, atau situasi dimana perilaku diresepkan melibatkan makanan atau makan yang terlibat. Makanan sehat ritual dimaksudkan untuk membangun kebiasaan yang baik dan sikap yang sehat terhadap makan dan tidak digunakan sebagai sarana untuk mengontrol atau harus menjadi wajib dan obsesif yang umum dengan gangguan makan.

Berikut adalah beberapa saran tentang cara untuk meningkatkan kesehatan mental menggunakan ritual makan positif dan sederhana.

1. Makan dengan rasa syukur

Banyak agama memiliki latihan memberikan terima kasih atau menyediakan “berkat” untuk makanan sebelum dikonsumsi. Praktik ini membantu dalam membangun dan engraining “sikap syukur” ke dalam hati dan pikiran. Terima kasih telah terbukti untuk memerangi depresi, meningkatkan kedamaian batin dan menyediakan pengertian keseluruhan dari keberadaan dan kualitas hidup.

Makan dengan rasa syukur dapat mengambil banyak bentuk. Dapat mengambil bentuk doa atau menyatakan terima kasih setiap ketentuan. Dapat mengambil mengekspresikan bentuk apresiasi kepada penghasilan dan server makanan. Hal ini juga sesederhana seperti mengambil waktu untuk berhenti sejenak dan merefleksikan mereka yang tidak memiliki cukup makanan dan air bersih, dan bersyukur atas apa yang Anda miliki. Intinya adalah untuk memungkinkan syukur meresap ke dalam hati Anda dan Anda akan menuai manfaat tak yang terhitung.

2. Menjaga sebuah jurnal makanan

Ini tidak harus menjadi sesuatu yang dilakukan setiap hari atau setiap kali makan, tetapi secara berkala pelacakan apa yang Anda makan memungkinkan Anda untuk menjadi sadar dan akuntabel konsumsi makanan Anda. Ini juga memberikan Anda kesempatan untuk terhubung dengan jenis dan jumlah makanan yang Anda makan dengan suasana hati Anda. Ini dapat memberikan wawasan berharga ketika Anda lebih stres daripada Anda secara sadar menyadarinya, memungkinkan Anda mengambil langkah-langkah praktis untuk mengurangi stres dan mengembalikan keseimbangan emosional.

Juga, jurnal makanan adalah alat yang ampuh dalam pelacakan jenis makanan yang Anda makan. Apakah seluruh makanan anda cukup kalsium dan serat? Yang Anda konsumsi terlalu banyak pemanis buatan atau kafein? Jenis-jenis makanan yang Anda makan menimbang berat pada bagaimana fungsi mental dan pelacakan makanan Anda adalah cara yang cepat dan mudah untuk menentukan perubahan yang Anda butuhkan untuk membuat.

3. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan dua kali lebih lama seperti biasa

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk sepenuhnya hadir selama makanan dan camilan. Kami menggabungkan makan dengan begitu banyak kegiatan dan jarang mengambil waktu untuk hanya duduk dan makan. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan Anda nomor satu set kali atau hanya lagi daripada biasa memungkinkan untuk lebih baik secara keseluruhan pencernaan makanan, membantu dengan kontrol porsi dan memungkinkan Anda untuk benar-benar menikmati cita rasa makanan Anda. Membiarkan diri Anda waktu untuk mental melepaskan diri dari semua kegiatan kecuali menikmati makanan dan berkonsentrasi pada tindakan fisik makan yang membantu menghilangkan stres dan memungkinkan otak istirahat mental kecil.

4. Makan dalam keheningan

Selain menjadi damai dan menenangkan; makan dalam keheningan total adalah cara lain untuk mengalami tindakan yang benar-benar hadir. Semua indra Anda lebih cocok. Seperti lidah Anda gulungan makanan di sekitar, Anda terlibat dalam rasa rasa dan nuansa tekstur di mulut Anda. Indera penciuman terhubung ke mulut dan karenanya indera penciuman aktif terlibat. Makan diam-diam adalah cara yang hebat untuk memberikan diri Anda istirahat mental dan itu bagus untuk pengurangan stres. Anda benar-benar bisa mendengar diri Anda mengunyah makanan, memungkinkan Anda untuk fokus pada makan perlahan-lahan dan lebih sengaja.

Aktif belajar bagaimana untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan dengan memahami dan sengaja terlibat dalam satu atau dua ritual makan yang terbaik cocok untuk Anda akan memberikan banyak manfaat. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar kebiasaan makan dan menjadi peserta aktif dalam meningkatkan dan memelihara psikologis dan emosional kesejahteraan Anda.

Most Popular

Copyright © 2016 Linkbook.org. powered by Wordpress

To Top