Info

Metode Untuk Berhenti Merokok

Kanker paru-paru adalah salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Ada sekitar 159,260 kematian akibat kanker paru-paru di Amerika Serikat tahun ini saja (Cancer.org, 2014).

Meskipun Merokok yang paling umum menyebabkan kanker paru-paru, lebih dari 42 juta orang Amerika terus Merokok (Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan, 2014). Jika Anda sedang berjuang dengan kebiasaan membolos, di sini adalah beberapa tips untuk berhenti merokok.

1. Cari alasan besar untuk berhenti

Cara terbaik untuk memotivasi diri adalah menemukan alasan kuat untuk berhenti.

Bagi banyak orang, itu adalah untuk menjaga kesehatan mereka. Ada orang lain yang ingin berhenti untuk kepentingan yang mereka cintai.

Sekali Anda telah mengidentifikasi alasan, Ingatkan diri Anda dari itu setiap hari.

Menempatkan pengingat pada telepon, lemari es, komputer atau bahkan dalam mobil Anda. Jika keluarga adalah alasan Anda untuk berhenti, tempatkan foto mereka dalam kotak Rokok anda. Kapan saja Anda menyalakan sebatang Rokok, Anda akan melihat wajah mereka dan berpikir dua kali.

2. Memahami kerusakan karena Rokok

Jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi, menghabiskan beberapa waktu lihat ke dalam implikasi kesehatan dari Merokok. Selain menyebabkan kanker paru-paru, Merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi dan infark serebral (CDC-Merokok dan penggunaan tembakau, 2014).

Risiko mengalami penyakit yang berhubungan dengan paru-paru juga meningkat jika Anda seorang perokok. Anda akan cenderung mengembangkan emfisema, bronkitis kronis dan serangan asma.

Center for Disease Control and Prevention (CDC) juga menunjukkan bahwa selain kanker paru-paru, Rokok dapat mendorong kanker di bagian lain dari tubuh juga. Daftar termasuk kanker lambung, pankreas, hati, tenggorokan, ginjal dan kandung kemih.

Masalah kesehatan lainnya yang berkaitan dengan Rokok berkurangnya sperma, peningkatan risiko diabetes tipe 2, cacat kelahiran dan kelahiran mati. Juga terkait dengan risiko peningkatan katarak dan gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh.

3. Mengenali gejala-gejala penarikan nikotin

Setelah Anda memiliki banyak motivasi untuk berhenti, sangat penting bahwa Anda mengembangkan pemahaman tentang pertempuran yang akan Anda hadapi. Langkah pertama adalah untuk mengetahui gejala penarikan nikotin.

Nikotin dalam rokok adalah apa yang membuat Anda merasa baik ketika Anda Merokok. Nikotin merangsang kelenjar adrenal Anda yang memproduksi adrenalin dan memberi Anda perasaan yang menyenangkan.

Beberapa gejala mungkin akan anda alami ketika penarikan dari nikotin termasuk lekas marah, frustrasi, depresi dan kecemasan. Anda juga dapat mengalami sakit kepala, kelelahan, peningkatan kelaparan dan sembelit (Webmd.com, 2014).

Dengan memahami gejala, Anda dapat membuat rencana untuk memerangi mereka.

4. Cari yang memicu Rokok

Kebanyakan orang memiliki pemicu tertentu yang menyebabkan mereka untuk merokok atau meningkatkan jumlah Rokok mereka dalam sehari.

Sebagai contoh, beberapa orang merasa diri mereka lebih dipaksa untuk Merokok ketika mereka minum alkohol atau setelah makan. Lain memiliki tempat-tempat tertentu atau kegiatan yang membuat mereka lebih cenderung untuk Merokok.

Salah satu tips terbaik untuk berhenti merokok adalah mengidentifikasi yang memicu Anda sehingga Anda dapat untuk berurusan dengan dorongan.

Jika Anda merasa diri Anda Merokok ketika minum alkohol, menggantinya dengan kegiatan lain, seperti makan pistachio. Ini akan membuat tangan Anda sibuk dan mengurangi dorongan untuk Merokok.

5. Menjaga sebuah jurnal

Untuk membantu Anda mengidentifikasi dan ingat apa yang memicu, gunakan jurnal untuk melacak aktivitas Anda dan berapa banyak asap setiap hari.

Anda akan terkejut untuk menemukan bagaimana emosi mempengaruhi kebiasaan Rokok Anda. Jurnal adalah pengingat yang baik bahwa merokok adalah kedua psikologis dan fisiologis kecanduan.

6. Membuang apa pun yang berhubungan dengan Merokok

Pergi di sekitar rumah dan menghapus apa pun yang berhubungan dengan kebiasaan Anda. Semua asbak, koleksi antik pipa dan pemantik api harus dijauhkan.

Anda perlu mengawasi apa pun yang mungkin memicu Anda untuk Rokok. Sebanyak mungkin, hilangkan bau rokok dari rumah sehingga Anda tidak memiliki pengingat tembakau.

Most Popular

Copyright © 2016 Linkbook.org. powered by Wordpress

To Top